Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) informuje, że aby osiągnąć jak największe korzyści zdrowotne wynikające z aktywności fizycznej, dorośli potrzebują co najmniej 150 do 300 minut aerobiku o umiarkowanej intensywności co tydzień, a także ćwiczeń wzmacniających mięśnie dwa razy w tygodniu. Jednym ze sposobów jest osiągnięcie 30 minut pięć dni w tygodniu. Jedną z domowych opcji kardio, jest ten trening, stworzony przez japońskiego naukowca, jest rodzajem treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT). Na przykład sesja obejmuje osiem rund 20-sekundowych ćwiczeń przy maksymalnym wysiłku, z 10 sekundami odpoczynku pomiędzy nimi. Kładziemy również nacisk na zapewnienie ciału odpowiedniego czasu odpoczynku po treningu, w celu regeneracji i adaptacji, co pomaga w poprawie wyników i sprawności.

ADS

materace